Упражнение «Вакуум» .
Вакуум - это самое лучшее упражнение, которое может уменьшить вашу талию за короткое время (от 4 до 9 см за 3 недели.)
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за 3 недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом.
Преимущества:
Выполняя упражнение вакуум, вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:
✔ избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
✔ уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
✔ существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
✔ визуальное увеличение грудной клетки;
✔ развитие силы поперечных брюшных мышц;
✔ более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);
✔ лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
✔ плоский живот без опасения перекачать пресс;
✔ способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
✔ препятствует обвисанию внутренних органов;
✔ можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
Самое простое из вакуумных упражнений - лежа на спине.
Техника: представлена на фото.
